6 عامل مهم که مانع تمرکز انسان می شوند

ارسال شده توسط hasani در تاریخ یکشنبه, 1391/03/21 - 14:21

·تمرکز

کارشناسان می گویند برای کمک به تمرکز تان ، اول لازم است چیز هایی را که باعث حواس پرتی تان می شوند ، پیدا کنید آنها در نتایج تحقیق شان به شش عامل شایع بر هم زننده تمرکز و نحوه مقابله با ان ها اشاره کرده اند :

1 - چند کاری

افرادی که هم زمان چند کار انجام می دهند شاید احساس کنند که زود تر کار های شان را تمام می کنند

، اما تقریبا همیشه انجام چند کار به طور هم زمان از انجام یک کاری در یک زمان بیش تر طول می کشد . در انجام چند کار با هم جا به جایی میان کار ها باعث هدر رفتن وقت می شود . کلید حل در موارد چند کاری این است که به طور گزینشی عمل کنید . برای مثال صحبت کردن با تلفن هنگامی که دارید لباس درون ماشین لباس شوئی می ریزید ، مشکلی ایجاد نمی کند ، اما صحبت با تلفن در هنگام کاری مشکل یا نیاز مند تمرکز بالا مثل نمونه خوانی یک گزارش ، حواستان را پرت خواهد کرد .

2 - ملال و کسالت

انجام کار های ملال آور توانایی شما را برای تمرکز کاهش می دهد . هنگامی که کاری کسالت بار را انجام می دهید ، تقریبا هر چیز دیگری برای تان جذاب تر از انجام کار است . برای حل این مشکل می توانید به خودتان پاداش های کوچک بدهید ، برای مثال برای ادامه دادن آن کار در مدت معینی ، با خوردن قهوه یا غذای حاضری به خود جایزه بدهید .

3 - عوامل ذهنی حواس پرتی

این عوامل ایجاد کننده حواس پرتی افکاری هستند که در ذهن شما جریان دارند و می توانند تاثیری قوی بر شما داشته باشند . یک راه برای خلاص شدن از این افکار آزار دهنده ، ثبت کردن سریع آن ها به صورت یادداشت است . اگر در مورد مسئله خاصی تحت استرس هستید ، زمانی را برای صحبت کردن در مورد آن با فردی مورد اعتماد اختصاص دهید . اگر شنونده ای حمایت کننده و فعال داشته باشید ، به تخلیه برخی از تنش هایی که ذهنتان را آزار می دهد ، کمک خواهد شد .

4 – مزاحمت های الکترونیک

اگر به طور مداوم به دنبال چک کردن ای میل باشید ، به سادگی حواس تان پرت می شود . ما اغلب احساس می کنیم باید به محض دریافت یک ای میل ، یا پیام متنی یا صوتی پاسخش را بدهیم ، اما کارشناسان می گویند باید حدودی را تعیین کنید تا نگذارید تکنولوژی شما را کنترل کند .

5 – خستگی

بسیاری از بررسی ها نشان می دهد که کم خوابی تمرکز ، حافظه کوتاه مدت و سایر کار کرد های ذهنی را مختل می کند . دست کم 7 ساعت خواب به شما کمک خواهد کرد تا در طول روز متمرکز بمانید .

6 – اثرات دارو ها و مسائل پزشکی

اگر مشکلات ، توانایی تمرکز شما در محل کار یا در خانه را مختل کرده است یا اگر متوجه علایمی جسمی مانند بی خوابی یا اضافه وزن شده اید ، با دکتر تان مشورت کنید .