فداییان امام هادی علیه السلام

تداوم صمیمت در زندگی زناشویی

شناسایی ویروس­های صمیمیت (واژه­های نادرست)

بر زبان آوردن واژه­های نادرست، می­تواند بسیار زیان_­­بار باشد. پس از آن­که آن­­ها را بر زبان می­رانید، تا حدودی خنثی نمودن اثر مخرّب آن، غیرممکن است.

 

سعی خواهم کرد

بنابراین از این جملات در سخن گفتن با همسر استفاده نکنید:

1. این وظیفه­ی من نیست.

2. همه­اش تقصیر توست.

3. تو همیشه... تو هیچ­وقت

4. از فلانی یاد بگیر... مثلِ فلانی باش.

اگر آرزو دارید که همرستان در کارهای خانه بیشتر به شما کمک کند، زمان­هایی را که او به شما کمک می­کرده است از یاد نبرید.

 

تو هیچ­وقت / تو همیشه

اگر آرزو دارید که همسرتان در کارهای خانه بیشتر به شما کمک کند، زمان­هایی را که او به شما کمک می­کرده است از یاد نبرید.

همسرتان را به خاطر انجام دادن کاری که شما خواهان آن بودید، تحسین نمایید.

حتی اگر انتقادتان به جا باشد، مجاز نیستید که نقاط ضعف همسرتان را بر سرش بکوبانید تا به خواسته­ی خود برسید.

همواره برای بیان احساسات خویش، جمله­تان را با واژه­ی «من» آغاز نمایید، نه با واژه­ی «تو». نگویید: «تو همیشه دیر به منزل می­آیی» بگویید: «من دوست دارم زودتر منزل بیایی تا بیشتر در کنار تو باشم.»

 

چرا نمی­توانی همانند... باشی؟!

هیچ­گاه همسرتان را به خاطر آنچه که شما فکر می­کنید خصلت منفی است، با فرد دیگری مقایسه نکنید. او را با خودش مقایسه کنید. مثلاً تو که قبلاً مرتب­­تر بودی.

هر انسانی نقاط ضعف و نقاط قوّت مخصوص به خودش را داراست.

 

چاق شده­ای؟!

ایراد گرفتن از قیافه و اندام همسرتان، راهی نامناسب جهت خالی نمودن تنش و عصبانیت خودتان می­باشد.

 

فراموشش کن...

اگر همسرتان درباره موضوعی صحبت می­کند و شما می­گویید: «بگذار بعد راجع به آن باهم صحبت کنیم»، باید «بعد» را برای او مشخص کنید. مثلاً پس از خوابیدن فرزندان، مثلاً ساعت 8 شب.

 

بازیابی صمیمیّت

آیا دوران نامزدی­تان را به یاد می­آورید؟ دوران پر از هیجان و شور و نشاط. آن زمان تلاش می­کردید تا یکدیگر را خوشحال کنید امّا با ورود به زندگی و انجام مسئولیت­ها و وظایف مختلف از آن غافل شده­اید. اگر دلتان برای آن احساسات لذت­بخش تنگ شده، برای شاد و خوشحال کردن همسرتان به همان اندازه دوران نامزدی تلاش کنید.

 

استفاده از واژه­های عاشقانه

اغلب زوج­ها زمان زیادی را صرف گله کردن از اشتباهات و نقاط ضعف یکدیگر می­نمایند. به جای گلایه­کردن سعی کنید با گفتار یا رفتار به او بفهمانید که چه کاری می­تواند انجام دهد تا سبب شادی شما شود. سعی کنید راجع به مسائلی با یکدیگر حرف بزنید که هر دو از آن لذّت می­برید و به آن علاقه دارید.

 

نوازش ملایم همسر

ناز و نوازش ملایم و غیرشهوانی، موجب صمیمیّت بیشتر می­گردد و احساسات عاشقانه را میان زن و مرد افزایش می­دهد. این نوازش می­تواند به روش­های مختلفی، همانند نوازش کردن صورت همسرتان، انداخت بازوی خود به دور گردن او یا نوازش کردن موهای وی انجام شود.

نوازش علاوه بر لذّت­بخش بودن، سبب التیام یافتن زخم­های عاطفی و جسمی نیز می­شود.

مردمانی که در طول زندگی­شان مورد نوازش قرار نگرفته­اند، زودتر جان می­سپارند.

 

تفریح مناسب

اوقاتی را که زوج­ها صرف تفریح و خوشگذرانی با یکدیگر می­کنند، بهترین عامل بهینه­سازی روابط است، چرا که منجر به ایجاد ارتباطی صمیمانه می­گردد و این پایه­های ازدواج­شان را مستحکم می­سازد.

 

با هم خندیدن

یک شوخی به موقع، می­تواند مجادله­ای احتمالی را به سرعت به لحظات خنده­آوری تبدیل کند. دفعه_­­ی بعد که همسرتان عصبانی شد و احتمال بروز دعوا پیش آمد، به دنبال گفتن حرفی یا انجام دادن کاری باشید که او را به خنده بیندازد یا لبخند بر لبانش پدیدار شود.

البته انجام کار احمقانه یا شوخی نابه­جا، موجب وخیم­­تر شدن اوضاع خواهد شد.

به اشتباه خود بخندید. اگر با طنز، اشتباه خود را محکوم نمایید، تا حد زیادی از شدت موضوع کاسته­اید. این موضوع به ویژه زمانی مفید واقع می­شود که با شوخی، به همسرتان بفهمانید که می­توانید نقاط ضعف خود را از زاویه­ی دید او نیز ببینید.

تحقیر کردن یا مسخره نمودن اشتباه همسرتان، موجب کناره­گیری او از شما یا خشم بیشتر در وی می­شود.

 

باهم تنها بودن

پیام­های غیرکلامی عاشقانه، صمیمیّت را افزایش می­دهد. البتّه به جای کارهای کلیشه­ای مثل بازنگه­داشتنِ در برای ورود همسرتان دنبال ابتکار و نوآوری باشید.

 

استفاده­ی مؤثّر از نقاط قوّت همدیگر

هر انسانی مهارت­ها و نقطه­ضعف­هایی مخصوص به خودش دارد. ترفند مناسب آن است که از نقاط قوت همسرتان، در جهت انگیزش نقاط ضعف خودتان استفاده نمایید.

 

سایر رهنمودها

شما با نگاه کردن به همسر، به او می­فهمانید که به صحبت کردن با او علاقه­مند هستید. اگر او سخن می­گوید، شما هم­چنان که تبسمی بر لب دارید، به صورت و چشم او نگاه کنید. این حالات شما، اثر معجزه­انگیزی در ایجاد صمیمیّت و عشق شما دارد.

مسائل و موارد اختلاف را فقط به نیت رسیدن به دیدگاه مشترک، طرح کنید نه به تکرار و تثبیتِ کدورت و دشمنی!

وقتی یکی از شما اشتباه کردید، صادقانه و صمیمی به آن اعتراف کنید.

صداقت و اظهار پشیمانی و ندامت، تنها علاج واقعه است. زیرا قبول نکردن اشتباه و نپذیرفتن خطا، اختلاف را دامن می­زند.

گفتگو با همسرتان در مورد مسأله­ای که شما را به شک و تردید می­اندازد، موجب می­شود مشکل آسان­تر حل شود، در حالی­که تجسّس و سوءظن، روان شما را آشفته می­کند.

اشتباه­های یکدیگر را به رُخ هم نکشید زیرا پایه­های زندگی مشترک را سُست می­کند و سپس ویران می­سازد.

اگر خطایی از همسر خود دیدید، سفره­ی دل­تان را نزد هرکس باز نکنید. به خصوص پیش پدر و مادر خود درددل نکنید. زیرا این کار موجب سرافکندگی همسرتان می­شود و امکان آشتی را بسیار ضعیف می­کند.

 

صمیمیّت بیشتر در زندگی زناشویی

بخشش و گذشت

بخشودن

هیچ­کس کامل و صددرصد بدون عیب نیست.

یکی از نشانه­­های عشق این است که محدودیت­ها و نواقص همسر و نیز خودمان را بپذیریم.

با بخشودن اشتباهات و با پذیرفتن نواقص همسر، قدرت خود را در دوست داشتن و عشق ورزیدن افزایش می­دهیم.

 

قدرت بخشش و گذشت

هرچه کسی را بیشتر دوست داشته باشید، از نبخشودن او بیشتر رنج می­برید.

بخشیدن مانند همه مهارت­­های دیگر احتیاج به کمی تمرین و صرف وقت دارد.

 

هنرِ گذشت و بخشش

به عنوان مثال در نظر بگیرید فردی با شما قرار ملاقات گذاشته باشاد و دیرت از موعد به منزل برسد و شما از دست او ناراحت شوید. اگر دلیل قانع­کننده­ای برایتان بیاورد شما تمایل پیدا می­کنید که او را ببخشید.

مثل این­که می­گوید بچه­ای را به بیمارستان رساندم. امّا «گذشت واقعی» زمانی است که هیچ دلیل قانع­کننده­ای برای آن وجود نداشته باشد ولی شما حتی بدون سرزنش و اخم او را می­بخشید.

 

عذرخواهی

عذرخواهی به معنای قبول مسؤولیت بی­قید و شرط در قبال اشتباهات خویشتن است، به معنای تعهد و پایبندی انجام اقدامی جبرانی است.

اگر مردی احساس کند که مورد گذشت قرار نمی­گیرد، عذرخواهی برایش دشوارتر می­شود. از سوی دیگر وقتی مردی عذرخواهی نمی­کند، بخشودن او از ناحیه­ی زن، دشوارتر می­شود.

عذرخواهی و بخشش و گذشت، دو بالِ صمیمیّت هستند یکی بدون دیگری بسیار کم­اثر است.

 

عشق و سازگاری

تقاوت، تولید جذابیت می­­کند و اگر زن و شوهر درست یکسان باشند، رابطه­ی میان آن­ها، خیلی زود ملال­انگیز می­شود. اما اگر این تفاوت­ها بیش از اندازه زیاد باشد، موجب تضاد و اختلاف شده، تعادل را به هم می­ریزد.

همان­طور که برای به سر کار رفتن و ورزش کردن و غذاپختن و دیدن ورزش، برنامه­ریزی می­کنید، باید برای رسیدن به صمیمیّت و ابراز محبت و علاقه به همسرتان برنامه­ریزی کنید.

 

مفهوم سازگاری

سازگاری در خانواده یعنی این­که هریک از افراد خانواده و به ویژه زن و شوهر، این آمادگی را داشته باشند که در برخی زمینه­ها، خود را تغییر دهند و از برخی خواسته­های خود برای تأمین خواسته­های طرف مقابل، صرف­نظر کنند.

در یک زندگی مشترک، زن و شوهر باید سعی کنند تمامی خصوصیات، علاقه­ها و حساسیت­های یکدیگر را بشناسند و کاری نکنند که درست در نقطه­ی مقابل حساسیت­های طرف مقابل قرار گیرند.

 

لزوم مدارا

در مفهوم «سازگاری» نوعی تحمّل و چشم­پوشی نیز هست که از آن به «مدارا کردن» تعبیر می­شود. مدارا کردن یعنی برخی رفتار نابه­جای دیگران را تحمّل کنیم و از آن­ها چشم بپوشیم. برای مثال اگر عیب و علّتی در رفتار همسر است که موجب آزار ما می­گردد و تلاش ما برای برطرف کردن آن عیب به جایی نرسید، آن را وسیله­ای برای تشنج، درگیری و تضعیف پیوند خانوادگی قرار ندهیم.

 

ارزش نهادن به خویش

برخی افراد، به گمان این­که آراستگی ظاهری فقط مربوط به روزهای نخست زندگی زناشویی است، بعد از گذشت مدتی، دیگر به آن توجهی نشان نمی­دهند و به هر صورتی که می­خواهند، در برابر هم ظاهر می­شوند.

توجه داشته باشید که آراستن ظاهر، همرستان را به معاشرت و همنشینی بیشتر تشویق می­کند.

آراستگی ظاهری ـ بخصوص برای زنان ـ میل تنوع­طلبی همسر را اقناع می­کند و او را در برابر انحراف و وسوسه مقاوم­تر و عفّت او را بیشتر می­کند. البته آراستن ظاهر بهتر است طبق نظر همسر و با توجه به علاقه­های او باشد تا از مشاهده­ی آن لذّت ببرد. همچنین باید به مقدار خیلی زیاد، خودنمایی همسر را پذیرا شد و با تبسّم وضع او را تحسین کرد تا ین رفتار تکرار گردد.

 

ایجاد شور و هیجان زندگی

هرچند وقت یکبار لازم است برای ایجاد تنوع و تازگی، با ذوق و سلیقه چیدمان وسایل خانه را تغییر داد تا موجب یکنواختی و کسالتِ افراد خانواده نگردد. با انجام این کار، محیط خانه را سرشار از لذّت می­کنیم.

 

توجه به سایر جنبه­ها

احترام به یکدیگر

تبسم و چهره­ی بشاش شما، همراه با آرامش ظاهرتان، به همسرتان نیز سرایت می­کند و او را به آرامش دعوت می­نماید.

در برخورد با همسرتان، لحن سخن باید به گونه­ای باشد که نشان دهد شما خیرخواه او هستید و ظاهر آرام­تان باید طوری باشد که نشان دهد از مصاحبت با او لذت می­برید. با نشان دادن چنین واکنشی، حتی می­توانید راهنمایی­ها و نظرات خود را در مورد همسر مطرح کنید.

 

حسن برخورد و معاشرت

پیامبر گرامی(ص) توصیه فرموده­اند: «با مردم به نرمی سخن بگویید و اگر کسی را دوست دارید، مراتب محبت خود را به او اعلام نمایید.»

 

تحمل و بردباری

نداشتن­ها و ناداری­ها مصیبت نیست، بلکه مصیبت، عدم تحمل آن است. هنگامی که در می­یابید همسرتان در برابر شما بدرفتار است و احترام لازم را به شما مبذول نمی­دارد، امری دشوار است ولی از دشواری مهم­تر، عدم تحمل شماست. حالت عجز و بی­تابی شما، او را در مسیر خود استوارتر می­سازد. پس به جای این واکنش، از عقل خود جهت حل مشکل استفاده کنید.

 

مهرورزی و عاطفه

با ابراز عشق و علاقه به همسر خویش، باعث می­گردید همسرتان احترام بیشتری به شما مبذول دارد. همچنین برای زنان، شنیدن جملات شوق­انگیز از طرف مرد، می­تواند میزان علاقه را افزایش دهد.

تکرار این جملات مانند اکسیری است که زندگی را سرشار از حلاوت و شیرینی می­کند.

به استناد آما، بیش زا نیمی از طلاق­ها در دو سال ابتدای ازدواج صورت می­پذیرد. بنابراین در این دوران طوفانی لازم است که همسران تحمّل و بردباری بیشتری داشته باشند و ابراز علاقه و عشق به همدیگر را مدام تکرار کنند.

 

فصل نهم: استحکام در زندگی زناشویی

پاک­نگری و پاکدامنی

برای زن، حفظ نگاهش از امیال و شهوات (بنا به اقتضای حال طبیعی­اش) آسان­تر از مرد می­تواند باشد در حالی­که مرد اگر هم پس از سعی و کوشش فراوان، بتواند به توجه بی­قصد و غرض نسبت به زن، موفق شود، چنان­چه کمترین غفلتی بنماید، توجهش با امیال غریزی آمیخته می­گردد و حتی می­تواند حاصل یک عمر پاکدامنی و مجاهدتش را (در صورتی که باتقوا باشد) در یک لحظه، بر باد دهد و از این لحاظ، مرد در معرض خطر بیشتری است و مهار دل و دیده برای زن، به مراتب از مرد آسان­تر است.

نگاه آلوده­ی مرد به زن، درون او را مضطرب و بی­قرار می­کند و امنیت روانی زنان را در جامعه کم می­کند. زنان مدام از اینکه مورد نگاه و هوس مردان قرار بگیرند، اضطراب دارند و این اضطراب و احساس عدم امنیت را ناخودآگاه به فرزندان و خانواده و دوستان خود منتقل می­کنند. افرادی که دل و دیده­ی خود را کنترل نمی­کنند نخستین چیزی که از دست می­دهند، لذت عشق و صمیمیّت و یگانگی زناشویی است.

مردان بایستی علاوه بر کنترل نگاه، حتی پس از نگاه اتفاقی و یا اضطراری در جهت تداعی مجدّد و ساختن تصویر ذهنی از زن برنیاید.

یک زن سالم (از نظر عقلی و عاطفی) چنان­چه به مردی نگاه کند، منظوری نخواهد داشت مگر از روی عاطفه یا کنجکاوی. نگاه از روی میل جنسی، در مرحله­ی بعدی به میان می­آید.

آن­چه می­تواند باعث روآوردن زن به مرد بیگانه شود، همانا احساس خودکم­بینی و کمبود محبتی است که وی را ناچار می­کند برای جبران آن­چه ک نزدیکانش از او دریغ کرده­اند، به سمت دیگران کشیده شود.

از اینجا می­توان دلیل آن­همه توصیه و تأکید دین اسلام را به پدران و همسران، نسبت به محبّت و علاقه به دختران و زنان دانست.

 

وجود سوءظن­ها

وجود سوءظن را، به کرم­هایی تشبیه کرده­اند که ریشه­ی زندگی را می­خورد و موجبات سستی بنیان خانواده را فراهم می­آورد. چه بسیارند مواردی که در آن زن یا شوهر، با روش غلط خود، موجبات تحریک و سوءظن همسر را فراهم می­آورند.

بنابراین در رفت و آمدها، در گفت­وشنودها، در دید و بازدیدها، کنترلی برای خود قائل شویم و بی­جهت خود را در معرض و مظان اتهام قرار ندهیم. اگر هم لغزشی از ما سرزد، در مقام جبران و عذرخواهی برآییم و به همسر خود اطمینان دهیم که مراتب تقوا و پاکدامنی خود را حفظ خواهیم کرد.

 

تقویت ایمان

این نکته را همه­ی زنان و مردان، جوانان و پیران، باید در نظر داشته باشند که خدا در همه­ی احوال، شاهد و ناظر افعال و اعمال آدمی است. از هر خطوری که در دل می­شود آگاه است و از هر نگاه و حرکتی خبر دارد.

 

دعا و نیایش

امروزه بسیاری از دانشمندان، اعتقاد دارند که نیاز به دعا و نیایش، مانند نیاز انسان به اکسیژن و آب است.

دعا در شرع مقدس اسلام، یک عمل مستحب به شمار می­رود، به طوری­که در حدیث آمده است: «نزد خدا محبوب­ترین کارها در روی زمین، دعا است.»

 

تأثیر دعا و نیایش، در آرامش روح و جسم

اکثر بیماری­های جسمی، ریشه در بیماری­های روحی دارد. انسان­ها بر اثر فشارهای روحی، جسم­شان ضعیف و آسیب­پذیر می­شود. روان­شناسان معتقدند که بیماری­های روحی و روانی، با یاد و نام یک قدرت بی­نهایت، آرامی می­گیرد پس با آرامش روح، مریضی­های جسمی هم زودتر خوب می­شود.

دکتر هوبرت بنسون می­گوید:

«... دعاخواندن، مغز را به کار می­اندازد، عوارض ایدز را کاهش می­دهد، از فشار خون می­کاهد و نازایی را درمان می­کند. تکرار دعاها و بیرون کردن اندیشه­های دیگر از مغز، بسیاری از مردم را قادر می­سازد تا تغییرات فیزیولوژیکی، در خود پدید آورند...»

در هفته­نامه­ی «هنگام» نیز، مقاله­ای تحت عنوان «دارویی به نام دعا» درج گردیده است. در آن مقاله آمده که باید در نسخه­های پزشکی خود بنویسیم «سه بار در روز دعا کنید.»

 

فصل دهم: سلامتی و تندرستی در زندگی زناشویی

سلامت روح و روان

در تحقیقات مشخص شده که افرادی که دچار فشارهای عصبی هستند، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان و خودکشی و بیماری­های دیگر می­باشند.

همچنین افراد خوش­بین، برخلاف بدبین­ها، کمتر به بیماری­های مزمن مبتلا می­شوند.

خوش­بینی، نظام ایمنی بدن را تقویت می­کند و مقاومت بدن را در برابر سرطان، بیماری­های قلبی و... بیشتر می­کند.

 

فشارهای عصبی

یکی از روش­های بسیار مفید افزایش طول عمر، کاستن از شدت فشارهای عصبی است. کینه، دشمنی و قهر فشار عصبی تولید می­کند.

به نظر می­رسد  بیماری­ها و مرگ و میرهای قبل از 65سالگی، منشأ عصبی دارند.

زندگی پر تنش، بدن شما را متلاشی می­کند و آن را در معرض انواع و اقسام بیماری­ها مثل حملات قلبی، سکته­ی مغزی، زخم­های معده و اثنی­عشر، آسم، ورم معده، اختلالات قاعدگی، آنژین عصبی، تحریک­پذیری روده­ها، ازدیاد فشارخون شریانی و سردرد قرار می­دهد.

محققان دریافته­­اند که در اثر اضطراب، مغز از خود موادی آزاد می­کند که بر روی دستگاه ایمنی و سایر قسمت­های بدن، اثر می­کند و سلامت جسمانی بدن را مختل می­کند. اگر قادر باشید عوامل استر­زا را از بین ببرید یا کاهش دهید به سلامت جسمانی خود کمک کرده­اید.

 

شناسایی عوامل ایجاد فشارهای عصبی

مسائل مربوط به خود را، در طول هفته، در ذهن خود مرور کنید و مشخص کنید که چه عواملی در شما ایجاد اضطراب می­کند.

 

کاهش عوامل ایجادکننده­ی فشارهای عصبی

اگر صبح­ها قبل از رسیدن به محل کار، به علت ترافیک، دچار فشار عصبی می­شوید، صبح قدری زودتر از خواب برخیزید و...

 

تغییر در نحوه­ی برخورد با مشکلات

اگر به عنوان مثال، یکی از اقوام نزدیک­تان را از دست داده­اید، اکنون از اقداماتی مثل خریدن یا فروختن منزل یا تعویض شغل که می­تواند فشار بیشتری بر شما وارد آورند، صرف­نظر نمایید.

 

مبارزه با عصبانیت و احساس خصومت

سعی کنید در برابر رفتارهای خصومت­آمیز دیگران، ملایمت به خرج دهید و به جای عصبانی شده، به موقعیت ایجاد شده بخندید. شوخ­طبعی بهترین دارو در درمان اختلالات جسمی و ذهنی است. برای بشاش بودن و خندیدن لازم نیست پول خرج کنید. رفت و آمد با افراد شاد به جای افراد اخمو روحیه شما را عوض می­کند.

همچنین از یک کاه، کوه نسازید و اتفاقات پیش پا افتاده­ای را که برایتان پیش می­آید بیش از حد، بزرگ نکنید!

 

صحبت با دوستان

یکی از بهترین راه­های کاهش استرس آن است که شخص، حداقل دوبار در هفته، با صمیمی­ترین اقوام و دوستان ملاقات داشته باشد. زنان خیلی راحت­تر از مردان به این کار مبادرت می­ورزند.

 

حفظ آرامش خود

نفس عمیق بکشید تا ذهن و جسم­تان استراحت کند. به آرامی نفس بکشید و هوا را وارد ریه­هایتان نمایید. برای چند ثانیه، هوا را درون ریه­هایتان نگاه دارید. همچنان که هوا را با بازدم از درون ریه­هایتان خارج می­کنید، تصور کنید که تمامی استرس و دل­نگرانی­هایتان نیز به همراه نفس شما، از بدن­تان خارج می­شود.

تجسمی مثبت داشته باشید. هرگاه که دچار تنش می­شوید، چشمان خود را ببندید و سعی نمایید که خود را در مکانی زیبا و آرام تجسم نمایید. برای مثال می­توانید ساحل یا جنگل دلپذیری را که در کودکی یا با همسرتان به آنجا رفته بودید، به خاطر آورید. خود را در آنجا مجسّم کنید و در ذهن­تان تصویری از تمامی مناظر، صداها و رایحه­های آن مکان، در نظر آورید.

خواندن توصیفات بهشت که در قرآن و روایات به آن اشاره شد و تجسّم به حضور در آنجا به روح و روان آرامش می­دهد. این خیال­پردازی مثبت را در عرض 2 یا 3 دقیقه ادامه دهید.

مردمی که زندگی پر جنب­وجوش دارند، اغلب شب­ها از خواب کافی برخوردار نیستند. همین امر، موجب خستگی، عصبانیت و عدم توانایی مقابله با مشکلات می­شود. یکی از مؤثرترین شیوه­های تقلیل این معضل، آن است که افراد در طول روز، یک یا دو بار به طور کوتاه مدت، چرت بزنند.

چرت کارآمد، به طور معمول بین 10 تا 20 دقیقه و گاهی کمتر، به طول می­انجامد.

هیچ نیازی نیست که به طور حتم قهرمان بدنسازی یا ورزشکار حرفه­ای باشید، فقط کافی است به انجام ورزش، مبادرت ورزید. ورزش مستمر، موجب کنترل استرس و حفظ تندرستی می­گردد.

مدام فکر کردن به اشتباهات گذشته، موجب بروز استرس منفی در شما می­شود. علاوه بر این، انگشت گذاشتن روی این مسأله، نوعی اتلاف وقت است.

 

سلامت جسم و جان

تندرستی (حفظ سلامتی)

ما اکثر اعتیادها را به عنوان عادت­های بد ارزیابی می­کنیم. اما شما سعی کنید که معتاد عادت­های خوب شوید و «اعتیاد مثبت» پیدا کنید.

به پیاده­­روی روزانه، بیداری قبل از طلوع آفتاب و خوابِ زودِ شبانه، اعتیاد پیدا کنید.

 

تفریح و سرگرمی

خنده، تنش­های عصبی انسان را تسکین می­دهد و حیاتی دوباره به او می­بخشد. اگر نگرش و دید کلی ما به زندگی، مثبت و مطلوب باشد، آنگاه، زندگیِ ما بدون تردید، سرشار از خنده­های ناب و نشاط­انگیز است و در صورتی که نگرش ما به این­گونه نباشد، تنها راه چاره، تغییر این نگرش است.

 

ورزش چربی­سوز

به شما توصیه می­کنیم در صورت امکان، هر روز نیم­ساعت (صبح زود بهتر است) با همسرتان به ورزش و حداقل به قدم زدن بگذرانید. این کار، علاوه بر فوایدی که برای تندرستی شما دربردارد، سبب نزدیکی بیشتر شما و همسرتان خواهد شد.

سعی کنید فرزندتان را نیز درگیر کنید. بسیاری از افراد، فکر می­کنند که بچه­ها در مدرسه به حد کافی ورزش می­کنند یا در اطراف خانه، بازی می­کنند و می­دوند. در حالی­که متأسفانه چنین نیست.

اگر برای ورزش و تمرین، همبازی ندارید، با قوّه­ی تخیّل­تان یکی را برای خود خلق کنید. هنگامی که در حال دویدن هستیم و انرژی ما تحلیل رفته است، گاه در خیال خود، دوستانی را در کنارمان قرار می­دهیم و یا خود را در کنار قهرمانان مشهوری می­بینیم که همیشه آنان را تحسین کرده­ایم. امّا بهترین برنامه­ی ورزشی، دویدن گروهی است.

نرمش­ها نیز برای تمام بدن مفید هستند. با نرمش، اکسیژن را به شش­ها و رگ­های خونی می­رسانیم. از مهم­ترین فواید نرمش، افزایش انرژی و احساسِ عمومیِ شادابی و نشاط است.

تحقیقات نشان می­دهند که اگر ما روزانه دو بار و هر بار 15 دقیقه پیاده­روی کنیم، می­توانیم مقدار زیادی از چربی­های بدن­مان را آب کنیم. پیاده­روی تند، مانند آهسته دویدن، بین 300 تا 400 کالری در ساعت، انرژی می­سوزاند. پیاده­روی، ماهیچه­ها (به خصوص عضلات پشت و ران) را تقویت می­کند، استقامت را افزایش می­دهد و بدن شما را تحت کنترل قرار می­دهد.

پیاده­روی مکرر، از بیماری­های قلبی، جلوگیری و فشار خون را کنترل می­کند. در ضمن فشار عصبی را تا حدود زیادی کاهش می­دهد.

 

ایجاد ارتباط

اگر می­خواهید عضله را جانشین چربی کنید، مدت تمرینات­تان را افزایش دهید، نه شدتش را. اگر هدفتان آب کردن چربی­های شکم است، پیاده­روی نیم­ ساعته در روز بهتر از دویدن ده دقیقه است.

 

مشکلات مربوط به چربی و کلسترول زیاد

مهم­ترین اقدامی که (غیر از قطع مصرف سیگار) باعث طول عمر می­شود، عبارت است از کاهش مصرف چربی­های اشباع شده و کلسترول در رژیم غذایی. مواد غذایی پرچرب، نقش مهمی در ایجاد بیماری­های قلبی که از شایع­ترین علل مرگ و میر در دنیاست، دارند. همین­طور مواد غذایی چرب، در ایجاد برخی انواع سرطان­ها از جمله سرطان پستان، سرطان روزده­ی بزرگ و سرطان تخمدان­ها نقش دارند.

آشکارترین مشکل مربوط به چربی این است که زیاد خوردن آن، باعث افزایش وزن می­گردد.

وزن زیاد، می­تواند باعث شود که قلب، کلیه­ها و اعضای دیگر، از حد معمولی سخت­تر کار کنند. افرادی که اضافه­وزن دارند، از نظر فشار خون، حمله­های قلبی، سکته­ها، بیماری کلیوی و ابت، بیشتر در معرض خطر هستند.

 

افزایش آهن در بدن

آهن گلبول­های قرمز خون را قادر می­سازد تا اکسیژن را در سرتاسر بدن، حمل کند و دی­اکسیدکربن را دفع نماید. کمبود آهن، می­تواند سبب تحریک­پذیری و خستگی شود. زنان (به خاطر عادت ماهانه) خون زیادی از دست می­دهند و کمبود آهن در آن­ها، بیشتر است. منابع خوب آهن عبارت­اند از:

Õنان­ها و غلات                  Õلوبیای خشک پخته

Õآب آلو                          Õگوشت گاو و گوساله

Õاسفناج و ماست                Õجگر (که به خاطر کلسترول بالا باید به مقدار کم مصرف شود)

Õکشمش و میوه­های خشک دیگر

 

آماده کردن غذا

به جای سرخ کردن غذا، آن را فر پز یا کباب کنید. چربی را از گوشت و پوست را از مرغ، جدا کنید.

آهسته غذا بخورید، انسان، صرف نظر از میزان غذایی که می­خورد، ظرف حدود 20دقیقه سیر می­شود.

اگر به دلایلی مجبور هستید که در بین دو وعده­ی غذایی، چیزی بخورید، از خوردن موادی که حاوی کالری زیاد هستند، بپرهیزید.

 

تجدیدنظر در ایده­های غذایی

اضافه­ وزن، ناشی از یک الگوی پرخوریِ درازمدت است.

ما باید، فکر کاهش وزن زیاد و آنی را از سرمان بیرون کنیم. به خاطر داشته باشید: کسی که در مدت زمان کوتاه، مقدار زیادی وزن کم می­کند، به طور عمده آب بدن خود را از دست می­دهد.

آدم­های زیرک رژیم غذایی خود را از فروشگاه آغاز می­کنند. «نخرید تا نخورید.»

 

خواب و تندرستی

انسان یک­سوم یا لااقل یک چهارم عمر خود را در خواب می­گذراند.

خواب مهم­ترین تجدید­کننده­ی قوا است. استراحت سلسله­ی اعصاب را تأمین می­کند و باعث تجدید قوای جسمی و روحی کافی به منظور از بین بردن خستگی می­شود.

هنگام خواب، عضلات تا حدودی سست می­شوند، تنفس آهسته­تر و عمیق­تر می­شود، قلب آهسته­تر می­زند، فشار خون و درجه­ی حرارت بدن کم می­شود، و اعمال عادی دستگاه­های بدن مانند گوارش، جریان خون، جذب غذا به وسیله­ی خون و تنفس، با سرعت کمتری ادامه می­یابد. مغز انسان در موقع خواب، بیکار نیست ولی نحوه­ی امواج مغز ممکن است تغییر کند، به این معنی که پیام­های کمتری از مغز به اعضای بدن و از اعضا به مغز فرستاده می­شود.

مقدار خواب لازم برای هرکس بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجان­های وی دارد. به هر حال حداقل 6 تا 8 ساعت خواب در هر 24 ساعت، برای هر فرد، لازم است.

همه شب در ساعت معینی به رختخواب بروید. این کار ساعت بیولوژیکی بدن را تقویت می­کند.

از خوابیدن یا دراز کشیدن بلافاصله بعد از صرف غذا، خودداری کنید تا کمتر به بیماری­های عروقی و قلبی مبتلا شوید.

تا حد امکان از مصرف غذاهای سنگین به هنگام شب خودداری کنید.

قبل از خوابیدن، در صورت امکان حدود نیم ساعت در هوای آزاد پیاده­روی کنید.

بین صرف غذا و خوابیدن، بایستی حدود دو ساعت فاصله باشد تا غذا هضم شود.

گرفتن دوش آب ولرم و یا صرف یک لیوان شیر و عسل یا محلول عسل در آب گرم نیم ساعت قبل از خواب به راحت خوابیدن کمک می­کند.

موقع خوابیدن، بهتر است لباس خواب بپوشید و یا از لباس­های گشاد، سبک و راحت استفاده کنید.

بکوشید به پشت یا پهلوی راست بخوابید.

اتاق خواب را در قسمتی از ساختمان انتخاب کنید که هرچه بیشتر از سر و صدا دور باشد.

 

اصول فیزیکی اتاق استراحت

اتاق خواب باید از تهویه­ی مناسب برخوردار باشد تا همیشه هوای سالم، استنشاق کنید.

 

رنگ­ها و استراحت

علم روان­شناسی ثابت کرده که رنگ­ها تأثیر روانی عمیقی بر فیزیولوژی انسان برجای می­گذارند.

در اینجا تأثیر چند رنگ را در میزان آرامش روحی و استراحت جسمی ـ روانی انسان بررسی می­کنیم:

رنگ قرمز

یکی از رنگ­های گرمابخش و پرشور است. (انرژی زندگی است) این رنگ اثر مطلوبی بر اختلالات اعصاب حسّی دارد.

در مواقعی که فرد احساس خستگی عصبی می­کند، استفاده از رنگ قرمز، می­تواند میزان خستگی و عصبیت فرد را بیشتر کند، لذا از این رنگ فقط در مواقعی که فرد احساس کسالت روحی و جسمی می­کند، بهتر است استفاده شود.

اگر علّت خستگی، ناتوانی جنسی باشد، رنگ قرمز ممکن است بتواند با کم کردن میزان اختلال در این زمینه، به فرد کمک کند.

رنگ زرد

زرد مظهر روشنی، نور، نشاط و شادابی است.در دنیای کودکان، رنگ زرد مطلوب­ترین رنگ­هاست. زرد نمایانگر فرحبخشی، درخشش و شادمانی است و عنصر عاطفی آن زنده­دلی، امیدواری و تسکین و انبساط خاطر است و علیه افسردگی و خستگی و اضطراب به کار می­رود. رنگ زرد از جمله رنگ­های مقبولی است که بهجت­انگیزی عرفانی دارد.

این رنگ برای دستگاه عصبی و مغز بسیار مفید است. در رنگ درمانی، این رنگ، در رفع مشکلات، اندوه افسردگی، عدم تحمل زندگی و سیری از زنده بودن کاربرد دارد. اگر در هنگام استراحت، پرده­ای از رنگ «زرد لیمویی» در مقابل تختخواب خود آویزان کنید و به آن خیره شوید در حالی که عضلات خود را شل کرده­اید، حالات روحی ناخوشایند خود را سریع­تر فراموش می­کنید.

رنگ سبز

سبز نمایانگر آرامش، امیدواری، وقار و ربانیت الهی است و از خشم و فشارهای عصبی می­کاهد. رنگ سبزر، آمیزه­ای از دانش و ایمان است. وقتی سبز متمایل به زرد می­شود، احساس جوانی و نیروی بهار را به وجود می­آورد.

به طور عمده، از رنگ سبز در کاهش هیجان­ها و برقراری هارمونی ارتعاشی و فراهم کردن ماده­ی اولیه برای ساختارهای زنده­ی جدید استفاده می­شود. به کار بردن پرده­ای سبز رنگ در اتاق استراحت شما، می­تواند شادابی، جوانی و انرژی برایتان به ارمغان آورد. رنگ سبز به عنوان رنگ بهشتی در قرآن مطرح شده است.

از جالب­ترین آزمایش­هایی که در رابطه با تأثیرات مثبت رنگ سبز در زندگی انسان انجام گرفته، آزمایشی است که شهرداری لندن بالای پل (بلاک فرایار) که به پل انتحار مشهور گردیده بود انجام داد، چون اغلب خودکشی­ها در لندن از بالای این پل انجام می­گرفت، شهرداری لندن یک­باره تصمیم گرفت که رنگ خاکستری سیاه­فام این پل را به رنگ سبز تبدیل نماید و با شگفتی تمام بی­درنگ حوادث خودکشی به ( ) اندازه­ی قبل از آن تقلیل یافت.

رنگ آبی

آبی، رنگی باطراوت، آرام، ساکن، تسکین­دهنده و امیدوارکننده است. در فرهنگ اسلامی چون آسمان آبی است و جایگاه فرشته­ها و خدا و موجودات پاک می­باشد، رنگ آبی دارای تقدس و احترام خاصی است.

رنگ آبی سردترین، خالص­ترین و ژرف­ترین رنگ­هاست. این رنگ از شدت عصبیت می­کاهد. عضلات را شل می­کند و ضربان قلب را کاهش می­دهد. این رنگ، پرکاربردترین رنگ در معالجه­ی آشفتگی­های ناشی از یائسگی است.

در حالت برافروختگی، با عمیق شدن در پرده­ای آبی رنگ، می­توانید انرژی تسکین­بخش و سردکننده­ای را به خویشتن هدیه کنید. با رنگ آبی، خستگی را کاهش دهید.

رنگ بنفش

در سال­های اخیر، بنفش ملایم در سالن­های مد لباس خانم­ها فراوان به کار گرفته شده است.

رنگ بنفش سرد، تسکین­دهنده و آرام­بخش است. اضطراب و ترس را کاهش می­دهد، در عین حال رنگی است غمگین و حزن­آور، و حالت انزوا را ایجاد می­کند. این رنگ در بعضی از زنان، سبب تحریک میل جنسی است.

رنگ سفید

رنگ سفید در روح آرامش کاملی به وجود می­آورد. سفید سکوتی سرشار از زندگی است و پاکی و خلوط را القا می­کند.

در زمان استراحت، به رنگ سفید سقف اتاق استراحت خود خیره شوید، عضلات را شل کنید و در تخیلات لذت­بخش غرق شوید. در این حالت خستگی به سرعت از شما دور می­شود.

 

رنگ­­ها و ضمیر انسان

استفاده­ی آگاهانه از رنگها، تجربه­ای دیرین در درمان بیماری­ها است.

بانویی که ماه­ها از دردهای گوناگون رنج می­برد، زمانی که به او توصیه شد که دیگر رنگ­های تیره نپوشد، به محض استفاده از رنگ­های روشن و درخشان، گویی جسمش از درد رهایی یافت و از نظر روحی نیز بهبود پیدا کرد. کارگران یک کارخانه­ی تولیدی، در تمام طول روز جعبه­های سیاهی را جابه­جا می­کردند و از خستگی زیاد شکایت داشتند. یک روان­شناس توصیه کردن جعبه­ها به رنگ سبز روشن، رنگ­آمیزی شوند. پس از تغییر رنگ جعبه­ها، کار از نظر کارگران، کمتر خسته­کننده بود و شکایات ایشان برطرف گردید.

در اتاق­های جراحی، قطرات خون روی لباس سفید جراحان، تأثیر غیرمستقیم بر حواس و روان داشت. بنابراین سبز را جایگزین کردند که تا حدی نیز به موفقیت­های جراحی کمک کرد. زیرا رنگ خون، روی لباس سبز، خاکستری شده چندان دغدغه­ای مانند رنگ قرمز ایجاد نمی­کند.

رنگ لباس می­تواند به طور غیرمستقیم، در تهییج جنسی همسرتان اثر داشته باشد و او را نیز سرشوق بیاورد.

خانم­ها رنگی برای لباس انتخاب کنند که با پوست بدن نیز ترکیب خوبی ایجاد کند. زنان سفیدپوست از لباس­های رنگی، زنان سبزه از رنگ­های سفید و کلاً روشن، و آن­هایی که پوست گندمگون دارند، از رنگ کرم استفاده نمایند. (به طور کلی در لباس­های زنانه، یک رنگ ملایم و روشن در همه­ی ترکیب­های رنگی ضروری است. البته اگر میل و سلیقه همسرتان رنگ دیگری بود همان را انتخاب کنید.)

رنگ­های روشن و نزدیک به سفید، ضمن افزایش فعالیت عمومی بدن، باعث نشاط و پیشرفت کار می­گردد و برعکس رنگ­­های تیره اثر کاهندگی در میزان تحریک داشته و باعث کم­شدن فعالیت و پیشرفت می­گردد. (رنگ­های تیره محیط را تاریک­تر و کوچک­تر نشان می­دهند، برخلاف رنگ­های روشن که بزرگ­تر جلوه می­کنند و محیط را روشن­تر و پرنورتر جلوه می­دهند.)

هر وقت احساس فشار روانی کردید، چند دقیقه به رنگ­های آرام­بخشی مثل آبی کمرنگ، سفید، بنفش کمرنگ یا سبز کمرنگ فکر کنید. در ذهن­تان، خود را با این رنگ­ها بشویید. ببینید چقدر آرام­تر می­شوید.

رنگ­ها تابع یک قانون کلی هستند. هرقدر تیره­تر و مات­تر باشند، اشیا را کوچک­تر و باریک­تر نشان می­دهند و هرقدر روشن­تر و درخشان­تر باشند، جسم را بزرگ­تر و پهن­تر به نظر می­آورند. سردسته­ی رنگ­های گروه اول، سیاه است و در رأس گروه دوم، سفید جای دارد.

رنگ­ها در نزدیک و دور نشان دادن اشیاء مؤثرند. رنگ قرمز، همیشه نزدیک­تر به نظر می­رسد و رنگ آبی، دورتر از محل واقعی­اش دیده می­شود.